夜寝る時や職場で仮眠を取ろうと思った時に「明るくて眠れない」と悩んだ経験はありませんか？
そんな時にぜひ試してほしいのがアイマスク！手軽に使えるアイテムながら、あなたの睡眠をサポートしてくれるとても魅力的なアイテムです！
しかしながら、適当にアイマスクを選んでも真の効果は発揮できません。
そこで今回は、アイマスクがもたらすメリットやオススメの選び方について解説していきます。
アイマスク選びで悩んでいる人はぜひ参考にしてみてください。
アイマスクを付けて寝ると睡眠の質が上がる理由
アイマスクによって睡眠の質が上がるのには、大きく分けて2つの理由があります。
1つ目は入眠しやすくなることです。人は眠くなるときにメラトニンというホルモンを体内で分泌しますが、特に暗い空間だとメラトニンの分泌量が増えるとされています。
アイマスクを付ければ意図的に暗い空間を作れるので、メラトニンの分泌量が増え、入眠しやすくなるのです。
また、アイマスクを付けると目元を温めて副交感神経を優位にしてくれるので、ただ真っ暗な部屋で眠るよりもアイマスクを付けて寝た方が入眠しやすくなります。
2つ目は熟睡できるようになることです。アイマスクによる遮光は中途覚醒を防ぐ効果があるとも言われています。
周りが明るい状態だと脳は朝だと錯覚して起きようとしますが、アイマスクを付けることによってこの錯覚を防ぎます。
そのため、アイマスクを付けて寝れば中途覚醒することなく、ぐっすり眠れるようになります。
アイマスク以外でも睡眠の質を上げる方法については、以下の記事をご覧ください。
安眠効果だけじゃない！アイマスクを付けるメリット3選！
アイマスクを付けることは、睡眠の質が上がる以外にも3つのメリットがあります。
- 目の疲れを癒す
- 肩・首のこりを軽減する
- どんな場所でも寝られるようになる
１つずつ解説していきます。
目の疲れを癒す
パソコンやスマホを見て目が疲れてしまったという経験をしたことがあるのではないでしょうか。ですが、そんな目の疲れもアイマスクを付ければ解決できます。
そもそも、疲れ目はパソコンやスマホなどを見て目のピントを調節する筋肉が硬直することによって引き起こされます。
そこで登場するのがアイマスク！アイマスクには目元を温めて筋肉の硬直を緩める効果があるので、目の疲れを癒すことができます。
特に、ホットアイマスクだと普通のアイマスクよりも温めることができるので効果的です。
首・肩こりを防ぐ
アイマスクで目の疲れを癒すことは、首・肩こりを防ぐことにもつながります。
疲れ目によって引き起こされる目の痛み・視界のぼやけなどはストレスの原因になります。そして、ストレスによって首や肩がこわばると、首・肩こりを発症します。
目の疲れと首・肩こりは連動していると言っても過言ではありません。アイマスクを付けて寝ることは、首・肩こりを防ぐのにも役立つのです。
いつでもどこでも寝られるようになる
アイマスクがあればいつでもどこでも寝られるようになります。
アイマスクはつけるだけで快適な睡眠環境を整えられるだけでなく、持ち運びがとても簡単です。そのため、いつでもどこでもすぐに睡眠環境を整えることができます。
例えば、長時間移動の途中や仕事中のオフィスの中で仮眠を取りたいと思ったときにアイマスクがあればすぐに寝れるので、日頃から1つはバッグに入れておくのがオススメです。
アイマスクには3つの種類がある！オススメは充電式！
アイマスクには大きく分けて以下の3つの種類があります。
- 普通のアイマスク
- 使い捨てタイプのホットアイマスク
- 充電式のホットアイマスク
個人的に特にオススメなのが「充電式のホットアイマスク」です。使い捨てタイプは一度使ってしまえばおしまいですが、充電式であれば何度でも使えます。
また、充電式のアイマスクは、洗濯できるようにホット機能がある部分とアイマスクの部分が分離しているので、ホット機能を使わない場合は普通のアイマスクとして使えます。
さらに、充電式のホットアイマスクは温度調節できる商品が多いのも魅力の1つです。
自分に合ったアイマスクの選び方
アイマスクの選び方には以下3つのポイントがあります。
- 遮光性の高いものを選ぶ
- 長さ調節できるものを選ぶ
- 肌触りの良い素材を選ぶ
ポイントを抑えて自分にぴったりのアイマスクを見つけましょう！
遮光性の高いものを選ぶ
遮光性の高いアイマスクを選ぶポイントはサイズと色です。
まずサイズですが、ほっぺのあたりまで面積があると安心です。面積が小さいと鼻とほっぺの隙間から光が差し込んでしまい、遮光効果が薄れます。逆にほっぺのあたりまでサイズがあると顔の上半分をしっかり覆ってくれるので遮光性はバッチリです！
また、色は暗めの色がオススメです。明るい色のアイマスクは明るい部屋だと生地が透けてしまい、アイマスクの役目を果たせません。ですので、明るい部屋でも真っ暗な環境を作るには暗めの色を選びましょう。
長さ調節できるものを選ぶ
まず大前提として耳掛けタイプのアイマスクはオススメしません。例え、長さ調節できるものだとしても、耳掛けタイプは長時間つけているとどうしても耳が痛くなってしまいます。
ですので、後ろがつながっているタイプのアイマスクを選びましょう。その上で長さ調節できるタイプを選べば、自分に合った長さに調整できて締め付け感がなくなるのでオススメです。
肌触りの良い素材を選ぶ
肌触りの良い素材を選ぶことも良いアイマスクを選ぶポイントです。アイマスクを付けていることを忘れるような肌触りの良い素材を選ぶと良いでしょう。
オススメの素材はコットンかシルクです。
例えばコットンは吸湿性が高く、肌に優しいので敏感肌の人や肌トラブルを避けたい人にオススメです。また、シルクはとても肌触りが良く、保湿性も高いので快適な付け心地を求めている人にオススメです。
自分が求めている機能があるかチェックする
最近のアイマスクは機能面がとても豊富です。例えば、以下のような機能があります。
- 充電できる
- 温度調節機能
- タイマー機能（指定時間温めor冷却する）
- マッサージ機能
- スピーカー機能
- アロマ機能
自分のニーズに合わせてベストなアイマスクを選びましょう。ちなみに自分は上3つの機能を備えたホットアイマスクを使用しています。
温度調節機能は細かい温度調節が地味に役立ちますし、タイマー機能のおかげでホット機能を消し忘れることなく眠れるので安心です。
アイマスクを使用するときの注意点
アイマスクはメリットがたくさんありますが、使用するときに注意点もあります。
例えば、マツエクをしている人はアイマスクの使用を避けたほうが良いでしょう。マツエクの瞬間接着剤は耐久性がもろく、アイマスクを付けるとマツエクが崩れてしまう可能性があります。
また、ホットアイマスクの場合は、目が充血しているときに使用するのは避けましょう。目の充血は血管が通常よりも拡張している状態のため、温めると悪化してしまいます。目が充血している場合は温めるのではなく冷やしてください。
上記のように、アイマスクは使用を避けた方が良いときもあるので、しっかり注意して使用しましょう。
【まとめ】アイマスクで快適に眠ろう！
今回はアイマスクの効果・オススメの選び方・使用するときの注意点について解説しました。
アイマスクがあればいつでもどこでも好きな時に眠ることができます。
自分に合ったアイマスクで快適な睡眠ライフを送りましょう！
それではおやすみなさい（ZZZ…）
