【症状別】肩こり・いびきを解消できる！理想的な枕を選ぶ4つのポイント！

自分に合った枕を選ぶのは意外と難しいものです。

「朝起きたら首や肩が痛い」、「寝ているときにいびきをかいてしまう」などの悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は理想的な枕を選ぶコツを解説していきます。

症状別にオススメの枕も紹介しているので、いびき・肩こりなどで枕に悩みを抱えている人はぜひ参考にしてみてください。

下記の記事では「自分に合ったマットレスの選び方」について解説しているので、この記事と併せてご覧ください。

肩こりに効く！（首が痛くならない！）自分に合った理想の枕を選ぶ4つのポイント

理想の枕選びのポイントは以下の3つです。

1つずつ解説していきます。

理想の枕選びは正しい寝姿勢を保てるかどうかがとても大事です。そして、正しい寝姿勢を保つにはまず、適切な枕の高さを知ることが大事です。

適切な枕の高さは仰向けと横向きで異なるのでそれぞれ解説します。先に、自分が普段「仰向け」と「横向き」のどちらで寝ているかを確認しておくのがオススメです。

仰向けの場合は「首のカーブの深さ＋2cm」が適切な枕の高さです。

首のカーブの深さは、壁に背を向けて顎を引いた姿勢で直立し、壁から首のカーブの最も深い部分までを測ります。

一般的には、男性が5～6cm・女性が3～4cmと言われています。

仰向けの場合の正しい寝姿勢

背骨がなだらかなS字カーブを描く姿勢

横向きで寝る場合は「仰向けの場合の高さ+ 3〜5cm」が適切な枕の高さです。

横向きの場合は肩幅分の高さが増えるので、仰向けの時よりも高さが必要になります。

横向きの場合の正しい寝姿勢

頭・首・背中が一直線でベッドと平行な姿勢

自分はいつも「仰向け」で寝ているのか、それとも「横向き」で寝ているのかわからないという人もいると思います。

そんな人は「高さ調節ができる枕」がオススメです。高さ調節ができる枕なら、「仰向け」にも「横向き」にも対応できるので、その時々に応じて好みの高さに調節でき、自然と自分の寝やすい向きが分かるようになります。

枕の高さだけでなく硬さも寝姿勢に影響します。

枕は、素材によって硬さ・寝心地が異なります。それぞれの素材にメリット・デメリットがあるので、自分が何を重視するかに合わせて選びましょう。

＜主な高反発素材＞

	高反発ウレタン	高反発ファイバー	ラテックス
特徴	高反発の中でも柔らかめの素材。しっとり感のある寝心地が特徴。	通気性に優れている。他の素材より硬いのでしっかりした寝心地が特徴。	柔らかさと弾力のある寝心地が特徴。※ゴムアレルギーの人は使用不可。
通気性	△	◎	〇
寝返りのしやすさ	◎	〇	〇
フィット感	〇	△	〇
洗濯	✕	◎	△

高反発素材の特徴は弾力があることです。そのため、頭や首をしっかりとサポートしてくれる安定感があり、寝返りも打ちやすいというメリットがあります。

下記に当てはまる人は高反発のマットレスがオススメです。

ただし、低反発枕に比べてフィット感は少なめです。

＜主な低反発素材＞

	低反発ウレタン	テンピュール	パイプ
特徴	低反発の王道素材で頭全体を包み込むような寝心地が特徴。	体圧分散性に優れ、首や肩に負担をかけることなく眠れる。	軽量で優れた通気性があるのが特徴。清潔感を保ちやすい。
通気性	△	△	◎
寝返りのしやすさ	〇	〇	△
フィット感	◎	〇	〇
洗濯	✕	〇	◎